怎样预防便秘呢

便秘是大便很难的事情，俗话说“大便不通”“大便不通”。大便次数少，通常不大便2~3天以上的人。便秘是更年期常见的症状，病人不少有一定的痛苦，而且会给健康带来严重的危害。对于便秘的症状，平时的预防很重要。怎样预防便秘呢？

便秘的预防方法：

（1）养成定时大便的习惯。排便是生理活动，在大脑皮质的支配下进行，每天按时蹲在厕所里条件反射，时间一长，就会养成定期排便的习惯，不会便秘。特别是每天早饭后，肠道中有快速大的蠕动运动。这个时候去洗手间很方便。

（2）科学地调整饮食结构，进行调节。便秘患者的饮食原则是烹调食物，粗而不同。便秘患者根据体质差异和不同食品性的味道、作用和特点，合理选择食品品种，并做到饮食规则、定时定量。一般多吃含有纤维素的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，对预防和治疗便秘有及时效果。

（3）及时参加尽可能多的体力劳动。参加劳动可以防止肌肉萎缩。活动时，体位得到了变化，胃肠受到激发，增加了蠕动，使大肠中的粪便易于排泄。

（4）及时参加运动。适合中老年人参加的运动。太很拳、快步、气功、慢跑等有助于消除便秘。躺在床上的人可以进行腹部推拿、腿部运动、仰卧腹肌的坐姿等活动。

（5）及时治疗影响排便的疾病也是从根本上预防便秘的重要措施。临床上常见的脏器下垂、肛部裂纹、痔疮、腹部等都是便秘的原因。

（6）保持乐观心态，避免情绪激发，也是预防大便秘闻的重要措施。

温馨提示：以上是惠州友禾医院胃肠科以上对关于预防便秘的介绍。长期便秘会引起腹部肿胀、食欲不振等消化道症状，影响营养物质的摄取，会引起痔疮、肛部裂、血便等疾病。平时就及时预防便秘。