便秘怎么办

如果只是偶尔便秘，根本不需要关心，但如果这种情况经常发生，你需要注意。如果你便秘怎么办？让我们向惠州的脾胃医生友禾医院胃肠科的医生详细介绍一下：

1.适量的运动：更多的运动可以促进胃肠蠕动并将粪便排出体外。您可以选择有氧运动，如快走、游泳、太很拳和瑜伽，以促进排便和排便，有效预防便秘。应该注意的是，体育运动应该是合理和适当的，任何东西都不能太多，否则会适得其反。

2.补充“润滑剂”：为了减少粪便与肠道之间的摩擦，增加饮食中的润滑油，降低粪便的阻力。此外，要经常喝水，保持体内水分充足，使大便柔软。你还应该服用一些蜂蜜，蜂蜜对预防便秘有效。

3.摄入纤维素：富含纤维素的食物可以扩大和增加粪便量，促进粪便排泄，防止便秘。因此，我们应该吃更多的粗粮和粗粮，谷豆混合营养价值更高，并确保每天摄入足够的新鲜蔬菜和季节性水果。

4.排便应规律：便秘主要是由于粪便在体内长时间堆积，导致粪便干燥，形成夜便。正常人每天需要快速排便，他们可以根据自己的生活习惯定期排便。建立排便条件反射，养成规律排便的习惯，可有效预防便秘。

5.增加肠动力：足量蛋白质可增加胃肠动力，促进肠蠕动。适当摄入优良高蛋白质食品，如瘦牛肉、瘦猪肉和酸奶，特别是富含双歧杆菌和益生菌的酸奶，可以改善胃肠道菌群环境，制止细菌的繁殖，并有助于预防便秘。

温馨提示：便秘有很多复杂的原因。因此，如果出现便秘，特别是严重、持久的便秘，应及时到医院检查，找出便秘的原因，并能及时、正确、有效地解决便秘的疼痛。